Selanjutnyamenyusun informasi yang diperoleh dalam bentuk laporan dan mengumpulkannya kepada guru. A. Latihan Kelincahan, Power, dan Kekuatan Terampil Olahraga Siswa mempraktikkan gerakan zig-zag dan lari bolak-balik untuk melatih Latihan ini dilakukan dengan cara berlari bolak-balik dengan cepat sebanyak 2-3 kali di antara beberapa Semakinbanyak kapasitas oksigen tentu akan semakin baik, jadi ayo kita mulai membiasakan diri berolahraga, khususnya lari zig zag. Baik untuk pernafasan : manfaat berenang. 5. Membakar lemak. Salah satu manfaat dasar dari lari zig zag adalah membakar lemak. Lemak akan terus terbakar meskipun kita sudah selesai berlari. Latihanlari di halaman sekolah, dengan berlari zigzag melewati tiang bambu, dan berlari melompati gardus bekas 11.Latar Belakang. Sejarah lari memang tidak tertulis secara otentik sejak kapan manusia berlari. sebagai prestasi atau untuk kebugaran. Sejak manusia ada, sebenarnya telah dapat. berjalan dan berlari, namun tidak tercatat sebagai olah raga prestasi untuk mengetahui. tercepat dan terkuat. Ada versi yang mengatakan bermula dari bangsa Yunani Adalima macam dalam cara berlatih menggiring bola agar pemain pemula bisa menjadi pemain yang profesional. 1) Menggiring bola sambil berlali. Cara ini dilakukan dengan cara menggiring bola di lapangan sambil berlalu. Pelatih bisa memberikan garisstartdanfinishbagi pemain bola dalam berlatihdribbling. A Betul, karena sering ditemukan pada gerak berlari pada anak Pembahasan: Pelajari kembali Modul 4 KB 1 19. Bentuk latihan pengembangan gerak berjalan yang divariasikan berdasarkan ruang , salah satu contohnya . A. ke depan dan ke belakang B. bergerak dengan lembut C. mengubah jarak langkah D. bergerak secara zig-zag Jawab: . Skip to content Beranda / Gaya Hidup / Olahraga dan Kesehatan / Manfaat Kesehatan Lari Zig-Zag dan Cara Melakukannya dengan Benar Manfaat Kesehatan Lari Zig-Zag dan Cara Melakukannya dengan Benar Lari zig-zag adalah bentuk latihan memberikan manfaat, terutama persiapan tubuh untuk pertandingan sepak bola. Latihan ini juga memiliki manfaat lain sayang untuk dilewatkan. Yuk, simak manfaat lainnya dan cara melakukannya berikut Itu Lari Zig-Zag? Lari zig-zag adalah jenis latihan kelincahan yang dapat melatih sistem kardiovaskular sekaligus melatih otot di kaki, termasuk paha depan, paha belakang, betis, dan tulang kering. Latihan ini juga memiliki manfaat lainnya. Gerakan cepat ini dapat meningkatkan detak jantung, melatih keseimbangan dan koordinasi, dan meningkatkan kecepatan dan kinerja atletik, terutama jenis olahraga tertentu seperti sepak bola. Manfaat Lari Zig-Zag bagi Kesehatan Fisik Latihan zig-zag memiliki beberapa cara yang berbeda. Zig-zag yang dijelaskan di sini termasuk melompati setiap cone olahraga. Tetapi beberapa berlari dalam pola zig-zag di sekitar cone, beberapa berlari cepat dalam latihan zig-zag, dan yang lain menggabungkan latihan zig-zag dengan gerakan lain. Berikut ini beberapa manfaat lari zig-zag 1. Membantu tubuh siap untuk olahraga Selama menjalani latihan, biasanya atlet bergerak dengan pola vertikal atau bergerak dari sisi ke sisi. Namun kebanyakan olahraga kompetitif yang membutuhkan pola gerakan yang lebih kompleks. Misalnya, ketika mengejar bola selama pertandingan, atlet cenderung menggabungkan beberapa jalur gerakan seperti maju, mundur, menyamping, dan diagonal untuk mengalahkan lawan. Jika mempraktikkan pola gerakan ini selama latihan, tubuh akan lebih siap selama berkompetisi. 2. Meningkatkan kinerja olahraga Latihan zig-zag termasuk ke dalam latihan SARQ, yakni speed kecepatan, agility kelincahan, reactivity kecepatan respons, dan quickness kecekatan. Lari zig-zag bertujuan untuk melatih kinerja tubuh ketika berolahraga. Para atlet dari berbagai bidang olahraga dan pada tingkat yang berbeda mendapatkan manfaat dari pelatihan SARQ. Latihan-latihan ini biasanya dilakukan untuk atlet dalam olahraga, seperti bola voli dan sepak bola, untuk meningkatkan kinerja. 3. Meningkatkan kedisiplinan dalam olahraga Latihan yang mencakup SARQ juga dapat meningkatkan keterlibatan tubuh untuk berinteraksi dengan peralatan, peserta lain, atau lingkungan fisik. Misalnya, latihan boot camp olahraga berkelompok, latihan bergaya taman bermain termasuk zig-zag dengan cone, latihan tangga kelincahan, latihan tali, angkat ban berat, dan latihan dengan peralatan lainnya. Latihan tersebut populer di gym karena waktu berlalu ketika otak sedang bekerja. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa jenis latihan ini membantu mendorong disiplin terhadap program latihan. 4. Meningkatkan massa otot Lari zig-zag juga termasuk dalam pelatihan fungsional intensitas tinggi HIFT. Latihan ini menekankan fungsi, gerakan multi-sendi, dan menggunakan latihan aerobik dan penguatan otot. Zig-zag membutuhkan kekuatan otot, tenaga untuk melompat, dan daya tahan kardiovaskular untuk menjaga pola bergerak dari cone ke cone. Manfaat pelatihan fungsional intensitas tinggi dapat meningkatkan massa otot daripada latihan yang lebih tradisional. 5. Mengurangi risiko cedera Setiap jenis olahraga memiliki kemungkinan untuk cedera karena tempat atau peralatan yang digunakan. Guna mengurangi kemungkinan ini, sebaiknya rajin melakukan zig-zag. Manfaat latihan zig-zag dapat membantu mengurangi kemungkinan cedera karena sudut ketajaman berbelok arah lebih kecil. Baca Juga 10 Latihan Keseimbangan untuk Meningkatkan Kekuatan Tubuh Cara Melakukan Lari Zig-Zag Sebelum mulai melakukan latihan ini atau latihan apa pun, sebaiknya tubuh harus dalam keadaan sehat. Selalu mendapatkan bimbingan dari dokter jika baru berolahraga atau jika kembali berolahraga setelah cedera, sakit, atau kehamilan. Lari zig-zag adalah latihan tingkat lanjut, pastikan Anda harus memiliki pengalaman melakukan latihan plyometric. Plyometrics adalah latihan melompat atau latihan yang mengharuskan mengangkat kedua kaki dari lantai sekaligus. Tidak hanya memberikan manfaat, plyometric juga rentan terhadap beberapa risiko. Dimungkinkan untuk mendarat dengan tidak benar dan melukai diri sendiri atau jatuh ketika belajar plyometrics. Anda dapat mencoba beberapa gerakan plyometric dasar seperti squat jump atau lateral jump sebelum mencoba latihan zig-zag. Berikut ini cara melakukan lari zig-zag yang benar Pasang banyak cone olahraga dengan posisi berbaris di lapangan. Berdiri di depan cone pertama di dasar formasi zig-zag. Tekuk lutut dan lompat ke depan secara diagonal ke cone kedua. Gunakan ayunan lengan ke atas setiap melompat. Di cone kedua, mendarat secara lembut dengan lutut ditekuk untuk mempersiapkan lompatan berikutnya. Segera melompat ke depan secara diagonal dan ke kiri menuju cone ketiga. Lanjutkan melompat dalam pola diagonal dari cone ke cone sampai mencapai cone terakhir. Berbalik dan kembali ke posisi awal. Lakukan lari zig-zag selama 30 detik hingga 3 menit. Gabungkanlah ke dalam latihan kardio atau ke dalam latihan boot camp. Baca Juga Lari Jarak Jauh Teknik, Manfaat, dan Risikonya bagi Kesehatan Keamanan dan Tindakan Pencegahan saat Lari Zig-Zag Jika ingin memulai latihan ini, pastikan Anda harus memiliki lutut, pergelangan kaki, dan kaki yang sehat. Anda juga harus yakin mampu melompat di permukaan yang memiliki beberapa manfaat untuk kebugaran. Melompat secara berulang kali di atas permukaan yang sangat keras misalnya beton dapat menyebabkan kerusakan otot yang lebih besar akibat olahraga. Guna menghindari cedera, pertimbangkan untuk melakukan latihan ini di atas rumput atau pasir, yang akan membuat lompatan dan lari jauh lebih sulit. Gymnasium indoor juga memiliki lantai yang lebih aman untuk melompat. Arifin, Ramadhan et al. 2019. The Effect of Zig-Zag Run Training on Increasing the Agility of Soccer Players. Diakses pada 19 November 2021 Frey, Malia. 2020. How to Do Zig Zags. Diakses pada 19 November 2021 My Vega. 2015. The Benefits of Speed, Agility and Quickness SAQ Drills for Strength and Conditioning Athletes. Diakses pada 19 November 2021 DokterSehat © 2023 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi Menyajikan informasi terkini, terbaru dan terupdate mulai dari politik, bisnis, selebriti, lifestyle dan masih banyak Juli 2021 1800waktu baca 1 menitTulisan dari Berita Hari Ini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparanIlustrasi lari zig zag. Foto UnsplashLari zig zag adalah berlari dengan lintasan berkelok-kelok dan melewati rintangan. Lari jenis ini bermanfaat untuk melatih kelincahan tubuh atau berarti mampu bergerak cepat dengan perubahan arah. Maka dari itu, kelincahan membutuhkan kekuatan, daya fokus, dan konsentrasi yang melatih kelincahan menggunakan lari zig zag, maka otot-otot tubuh akan terlatih dan terbiasa dengan perubahan arah gerak yang cepat. Karenanya, tubuh dapat menjadi gesit dan tak perlu membutuhkan waktu lama dalam bergerak. Nah, bagaimanakah cara melakukan lari zig zag? Simak uraian Lari Zig ZagIlustrasi lari zig zag. Foto YouTubeMengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, & Kesehatan oleh Faruq dan Penjasorkes SMA oleh Gilang dkk, berikut cara latihan lari zig-zagSusunlah beberapa penanda atau rintangan, misalnya setiap penanda ialah sekitar 2 berlari secara secepat mungkin dengan melintasi setiap pelari tidak boleh menyentuh atau menggeser atau bahkan menjatuhkan telah menyelesaikan lari satu rangkain, maka diulang kembali, misalnya hingga 2-3 terbiasa, kombinasi lari zig zag dapat dilakukan dengan menaikkan level kesulitan, misalnya memperpendek jarak antar penanda dengan catatan pelari tak boleh menurunkan kecepatan cara lari zig zag yang mendasar, terdapat pula berbagai variasi lari zig zag yang diciptakan untuk kebutuhan olahraga tertentu. Misalnya lari zig zag dengan menendang bola untuk olahraga sepak bola. Mengutip buku Meningkatkan Kebugaran Tubuh oleh Faruq, berikut cara melakukan lari zig zag dengan bolaSusunlah penanda seperti melakukan lari zig zag berlari melewati penanda sambil menggiring tak boleh lepas dari kontrol kaki dan tak boleh pula menjatuhkan harus digiring secepat menyelesaikan satu rangkaian lari zig zag, diulang kembali hingga beberapa kali. Lari zig zag adalah salah satu dari jenis latihan yang bertujuan untuk melatih kelincahan. Latihan ini dilakukan dengan gerakan cepat sehingga dapat meningkatkan kerja jantung dan pembuluh darah sekaligus melatih otot di kaki. Latihan lari zig zag sangat bermanfat untuk meningkatkan performa atletik saat melakukan olahraga yang membutuhkan kelincahan dan kekuatan kaki, seperti misalnya sepak bola atau basket. Untuk melakukan lari zig zag Anda akan memerlukan alat bantu yang dapat digunakan sebagai penanda untuk jalur lari. Pengertian lari zig zag Lari zig zag bisa melatih kelincahan Lari zig zag adalah lari melewati atau melintasi rintangan yang telah disiapkan di jalur diagonal untuk melatih kemampuan tubuh berubah arah secara cepat dan tepat. Tidak seperti lari bolak-balik shuttle run yang memiliki jalur lurus, lari zig zag memiliki jalur berkelok-kelok secara diagonal dari kanan ke kiri atau sebaliknya Lari zig zag utamanya dilakukan untuk melatih kelincahan, yaitu kemampuan seseorang untuk merubah posisi dan arah secepat mungkin secara tepat waktu tanpa kehilangan keseimbangannya. Latihan lari ini dinilai lebih efektif dalam meningkatkan kemampuan keterampilan menggiring bola dalam olahraga sepakbola jika dibandingkan dengan lari bolak-balik. Baca Juga Cabang Olahraga Lari Atletik dan Penjelasannya Manfaat lari zig zag Lari zig zag bisa melatih otot kaki Sama seperti jenis olahraga lari lainnya, terdapat cukup banyak manfaat yang bisa dirasakan dari latihan lari zig-zag, seperti berikut ini 1. Membuat tubuh lebih siap untuk berolahraga Lari zig zag termasuk gerakan dalam pelatihan SARQ, yakni jenis latihan yang mampu meningkatkan Speed kecepatan Agility kelincahan Reactivity kecepatan bereaksi Quickness ketangkasan Latihan ini biasa dilakukan para atlet di cabang olahraga kompetitif yang terbilang rumit. Dengan latihan lari zig zag, maka tubuh akan lebih siap untuk melakukan berbagai gerakan tersebut secara dinamis pada saat berkompetisi. Pelatihan SARQ dapat meningkatkan persiapan olahraga lebih baik karena gerakan-gerakan dalam pelatihan ini meniru keterampilan yang dibutuhkan selama kompetisi. 2. Meningkatkan performa fisik Lari zig zag juga termasuk dalam pelatihan high-intensity functional training HIFT. Latihan ini akan membantu tubuh untuk menggunakan oksigen dengan lebih maksimal, meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan tenaga selama berolahraga. 3. Melatih otot Lari zig-zag juga dapat melatih kekuatan otot serta ketahanan kardiovaskular agar dapat tetap bergerak mengikuti pola rintangan yang ditentukan. Tidak hanya itu, Anda juga akan mendaptkan bentuk otot yang lebih baik karena lari zig zag juga akan menurunkan jumlah lemak tubuh. 4. Baik untuk tulang Latihan lari zig zag secara teratur akan membantu peningkatan kandungan mineral tulang. Hal ini berperan penting untuk peningkatan kinerja atletik, termasuk kelincahan, kecepatan, tenaga, dan kekuatan selama berolahraga. Baca Juga Manfaat Lari Bisa Tambah Tinggi Badan, Mitos atau Fakta? Teknik dasar lari zig zag Cara melakukan lari zig zag adalah sebagai berikut Tempatkan beberapa kerucut dalam pola zig zag dengan jarak terpisah satu sama lain sejauh 1-3 meter. Letakkan satu kerucut sebagai titik awal, lalu kerucut kedua di sebelah kanan secara diagonal. Letakkan kerucut berikutnya dengan jarak yang sama di sebelah kiri secara diagonal, dan seterusnya hingga selesai. Mulailah berdiri di depan kerucut pertama sebagai persiapan. Selanjutnya Anda dapat berlari secara berkelok-kelok mengikuti pola zig zag kerucut. Jaga keseimbangan dan konsentrasi Anda jangan sampai menjatuhkan kerucut tersebut. Lanjutkan berlari hingga mencapai kerucut terakhir. Berbalik dan kembali berlari ke posisi awal. Lakukan latihan lari zig zag selama 30 detik hingga 3 menit. Baca Juga7 Pilihan Olahraga yang Membakar 1000 Kalori dalam SehariPengertian Senam Lantai dan 10 Contoh Gerakanannya7 Cara Mengecilkan Betis Alami untuk Kaki Jenjang Impian Itulah manfaat dan cara melakukan lari zig zag. Pastikan Anda dalam keadaan sehat saat melakukan latihan kelincahan ini. Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan ahli jika Anda masih pemula dalam berolahraga, atau baru memulai kembali setelah mengalami cedera, sakit atau menjalani kehamilan. Jakarta - Tahukah, kamu, apa itu lari zig-zag? Lari zig-zag merupakan salah satu teknis lari yang sebenarnya tak terlalu asing. Umumnya, lari zig-zag telah diajarkan pada masa sekolah setidaknya sekali, meski tingkatannya pun belum terlalu berbagai manfaat yang dapat diperoleh dari lari zig-zag. Apa saja itu? Simak artikel berikut ini untuk mengetahui kelanjutannya!Apa Itu Lari Zig-zagMengutip Purbangkara, Kurniawan, dan Mahtumi dalam Buku Bahan Ajar Ilmu Faal Olahraga dan Praktikum, lari zig-zag adalah lari yang dilakukan dengan cara berbelok-belok melewati rintangan, yang berarti larinya memiliki pola bergantian kiri-kanan atau sebaliknya. Sementara itu, situs VeryWell Fit menjelaskan lari zig-zag sebagai jenis latihan ketangkasan yang menguji sistem kardiovaskular sambil melatih otot kaki, termasuk paha depan, belakang, betis, dan tulang sejumlah manfaat yang dapat kita peroleh dari menerapkan atau melakukan lari zig-zag. Berikut ini berbagai manfaatnya1. Persiapan Olahraga yang Lebih BaikSemasa latihan, atlet biasanya bergerak dalam pola vertikal seperti saat berlari cepat atau bergerak dari satu sisi ke sisi lain seperti melakukan lompatan lateral. Namun, banyak olahraga kompetitif yang membutuhkan pola gerakan yang lebih kompleks sehingga lari zig-zag ini dapat menjadi persiapan olahraga yang baik untuk kompetisi yang lebih Meningkatkan KeterlibatanManfaat kedua adalah meningkatkan keterlibatan. Lari zig-zag dapat meningkatkan keterlibatan pelari karena lari zig-zag mendorong tubuh pelari untuk berinteraksi dengan peralatan, peserta lain memaksa tubuh Anda untuk berinteraksi dengan peralatan, peserta lain, hingga lingkungan High-Intensity Functional Training Latihan Fungsional Intensitas TinggiZig zag juga dapat dimasukkan dalam latihan fungsional intensitas tinggi HIFT. HIFT menekankan pada gerakan fungsional, multi-sendi, penguatan otot. Lari zig-zag tidak hanya membutuhkan kekuatan otot dan tenaga untuk melompat, tetapi juga daya tahan kardiovaskular untuk menjaga pola Melatih KelincahanManfaat lari zig-zag yang selanjutnya adalah melatih kelincahan. Hal ini dapat diperoleh dari gerakan pelari yang harus gesit dalam melewati Melatih KeterampilanManfaat terakhir dari lari zig-zag adalah melatih keterampilan. Keterampilan dalam lari zig-zag diperlukan untuk menghindar dari berbagai halangan, baik orang maupun benda yang ada di Lari Zig-zag yang BenarAda sejumlah teknik yang diperlukan untuk melakukan lari zig-zag secara benar. Berikut ini teknik-tekniknyaBerdiri dengan posisi tangan diletakkan di samping badan dan lurus ke dengan gerakan berbelok-belok ke arah kanan kiri atau sebaliknya, tergantung dengan arah yang telah alat bantu seperti cone atau tiang bendera sebagai zig-zag dilakukan 2-3 kali di antara sejumlah titik yang ditandai cone atau tiang bendera dengan jarak sekitar 1-2 lari zig-zag yang lebih kompleks, kamu perlu memiliki pengalaman latihan pliometrik. Plyometrik sendiri adalah latihan melompat atau latihan yang mengharuskan untuk mengangkat kedua kaki dari tanah sekaligus. Sebagai contoh, melompat ke atas kotak adalah bagian dari latihan sejumlah kesalahan umum yang perlu kamu perhatikan saat melakukan lari zig-zag, sepertiLompatan yang terlalu dengan kaki yang kaku sehingga persendian lebih mudah Meningkatkan Hasil Lari Zig-zagInilah sejumlah cara yang dapat kamu coba untuk meningkatkan hasil atau kemahiranmu dalam melakukan lari zig-zag, seperti dikutip dari Berlari Cepat di TanjakanCara pertama yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan kemampuan lari zig-zag adalah berlari cepat atau sprint di tanjakan. Tanjakan ini dapat berupa bukit, treadmill, dinding, dan lainnya yang memungkinkan tubuhmu condong ke dapat dilakukan dengan 1 set 8 repetisi setelah melakukan pemanasan yang baik. Agar efektif, semua upaya ini harus berdurasi kurang dari 10 detik dan memiliki banyak istirahat di antaranya, setidaknya 50 detik atau lebih. Setelah Anda melakukan 8 kali repetisi, lanjutkan ke set 10, 12, 15, dan Hurtle DrillHurtle drill adalah salah satu latihan yang baik untuk meningkatkan kecepatan. Meskipun ada banyak latihan untuk meningkatkan kecepatan, latihan yang satu ini sangat bagus untuk dilakukan karena dapat ditingkatkan dengan cara yang tak terbatas untuk membuatnya menyenangkan dan efektif. Latihan ini juga bagus untuk melatih stabilitas satu kaki,serta irama dan teknik lari yang Lompat TaliCara meningkatkan hasil lari zig-zag yang ketiga adalah dengan melakukan lompat tali. Lompat tali ini merupakan pemanasan dan pelatih kecepatan, kelincahan, dan ketangkasan. Tidak hanya itu, lompat tali juga menjadi cara yang bagus untuk melatih keseimbangan kaki, meningkatkan koordinasi, dan ritme. Itulah berbagai manfaat lari zig-zag. Lari zig-zag adalah lari yang dilakukan secara berbelok-belok. Biasanya, lari zig-zag membutuhkan alat tertentu sebagai rintangannya, seperti tiang atau cone. Lari zig-zag sendiri bermanfaat sebagai persiapan olahraga yang lebih baik, meningkatkan keterlibatan, melatih kelincahan, dan melatih keterampilan. Simak Video "Awas! Polusi Semakin Menjadi" [GambasVideo 20detik] khq/fds Variasi Berlari Dalam Bentuk Zig Zag Dilakukan Dengan Cara Melewati from yang kita ketahui, lari adalah salah satu olahraga yang populer di Indonesia. Selain memberikan manfaat kesehatan, lari juga dapat meningkatkan kebugaran dan kekuatan tubuh. Namun, untuk memaksimalkan manfaat dari olahraga lari, kita dapat melakukan variasi latihan dengan kombinasi dari Kombinasi Lari dan MelemparKombinasi lari dan melempar dapat meningkatkan keterampilan motorik dan koordinasi tubuh. Latihan ini juga dapat membantu meningkatkan kecepatan, kekuatan, dan daya tahan tubuh. Selain itu, kombinasi latihan ini dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh dan meningkatkan Melakukan Variasi Lari dengan Kombinasi MelemparAda beberapa cara yang dapat dilakukan untuk melakukan variasi lari dengan kombinasi melempar. Pertama, kita dapat melakukan latihan lari dengan melempar bola kecil atau karet. Latihan ini dapat dilakukan dengan cara melempar bola dari tangan kanan ke tangan kiri atau kita juga dapat melakukan latihan lari dengan melempar bola besar atau bola basket. Latihan ini dapat dilakukan dengan cara melempar bola ke teman atau ke dinding dan menangkap bola latihan lari dengan melempar piringan dapat meningkatkan keterampilan motorik dan koordinasi tubuh. Latihan ini dapat dilakukan dengan cara melempar piringan ke teman atau ke dinding dan menangkap piringan dari Variasi Lari dengan Kombinasi MelemparVariasi lari dengan kombinasi melempar dapat memberikan keuntungan bagi para pelari. Dengan melakukan latihan ini, pelari dapat meningkatkan kecepatan, kekuatan, dan daya tahan tubuh. Selain itu, latihan ini dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh dan meningkatkan fleksibilitas. Dengan demikian, pelari dapat memaksimalkan manfaat dari olahraga lari dengan kombinasi melempar dapat memberikan manfaat bagi para pelari. Dengan melakukan latihan ini, pelari dapat meningkatkan kecepatan, kekuatan, dan daya tahan tubuh. Selain itu, latihan ini dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh dan meningkatkan fleksibilitas. Oleh karena itu, para pelari di Indonesia dapat mencoba melakukan variasi lari dengan kombinasi melempar untuk memaksimalkan manfaat dari olahraga lari.

variasi berlari dalam bentuk zig zag dilakukan dengan cara melewati